5 consejos comunes para alimentación sana
Para mi la alimentación sana es lo principal, sin ella no puedo llevar un estilo de vida balanceado, y poara llevar mi actividades como deben ser.
5 consejos comunes para alimentación sana
1. Agrega siempre proteínas en tu plato
Otro de los tips de nutrición es incluir una porción de proteínas en cada plato. Tu cuerpo requiere de las proteínas para formar los diversos órganos y sistemas (cómo los músculos, hormonas, enzimas).
Algunas estrategias para consumir más proteínas son:
Agrega una porción de carnes magras en cada plato.
Complementa con otros alimentos como legumbres, nueces y derivados de la soya.
2. Come más verduras y frutas frescas
La OMS recomienda comer 400 gramos diarios de frutas y verduras frescas. Ellas te proporcionan fibra, minerales y vitaminas esenciales para el funcionamiento de todos los órganos
Por eso, necesitas consumir más frutas y verduras frescas. También puedes comer la fruta en jugos y las verduras al vapor o salteadas.
3. Cuidado con los azúcares
La OMS hace énfasis en la importancia de reducir el consumo de azúcares como alimentación sana (azúcar de mesa, jarabes o bebidas azucaradas). Ya que la ingesta excesiva de ellos puede aumentar el riesgo de sufrir obesidad y diabetes.
Estos alimentos solo pueden constituir un 10% o menos de tu ingesta calórica diaria. Esto equivale a un poco menos de 250 mL de tu gaseosa favorita.
4. Reduce o evita el consumo de bebidas alcohólicas
El consumo excesivo de bebidas alcohólicas es dañino para tu salud. La ingesta crónica puede ocasionar daños al hígado, riñones, corazón y páncreas.
Lo ideal sería restringir el consumo de alcohol. Lo recomendable es que las mujeres tomen solo 1 trago por día y los hombres como máximo 2 tragos.
5. Complementa tu nutrición con actividad física
El último de los tips de nutrición, es incorporar actividad física a tu vida como complemento a tu alimentación. Esto te ayuda a :
Fortalecer los músculos y articulaciones.
Mejorar la función de tu corazón.
Liberar el estrés.
Activar la circulación sanguínea.
Las finanzas nunca habían sido tan faciles.
La OMS recomienda practicar 150 minutos de ejercicio físico cada semana. Es decir, 30 minutos diarios por 5 días a la semana. Puedes hacer una caminata rápida, bailar, nadar, ir al gimnasio o lo que gustes.
Y aquí los tienes, 5 tips de nutrición para llevar una vida más saludable. Como ves, no se trata de cambiar tus rutinas drásticamente ni renunciar por completo a tus gustos.
La clave es ser constantes con estos sencillos hábitos, porque de aquí en adelante nos dará frutos cuidarnos de la manera correcta y solo nosotros podemos hacerlo con alimentación sana.